Saturday, May 21, 2016

Cara menghilangkan jerawat dengan prosedur medis

Jerawat adalah masalah kulit yang memalukan. Namun, itu menjadi lebih memalukan ketika noda menyebabkan jaringan parut. bekas luka pemecah es yang umum, menurut Acne.org, dan digambarkan sebagai lubang yang dalam 2 mm atau kurang. jaringan parut yang mendapat namanya karena kulit tampaknya memiliki bekas tusukan kecil. Untungnya, ada pengobatan yang efektif untuk menyingkirkan es pick bekas jerawat.

Langkah 1
Mengobati jerawat sebelum memulai pengobatan bekas luka. Seorang dokter kulit akan menggunakan pengobatan topikal, seperti adapalene atau tretinoin untuk menyembuhkan jerawat. Jika jerawat tidak merespon, ia akan mencoba antibiotik dalam hubungannya dengan pengobatan topikal. Untuk kasus yang paling serius dari jerawat, dokter mungkin meresepkan isotretinoin, obat oral, untuk menghilangkan jerawat. Namun, obat ini tidak dapat diambil saat efek hamil dan samping yang sangat serius.

Langkah 2
perawatan laser CO2. Perawatan ini menggunakan laser yang menghilangkan lapisan atas kulit. perawatan laser sangat efektif karena kedalaman penetrasi lebih mudah dikontrol dibandingkan dengan pilihan lain. Seorang dokter kulit akan melewati laser di atas kulit hingga tiga kali. Sesi berlangsung hingga satu jam, tergantung pada tingkat keparahan jerawat. Biaya untuk perawatan sampai dengan $ 6.000 dan mungkin perlu diulang setelah enam bulan.

Er: perawatan laser YAG. Ini adalah jenis lain dari perawatan laser resurfacing. Opsi ini mencapai hasil yang sama seperti perawatan laser lain dan mendorong pertumbuhan kulit baru. Namun, efek samping yang lebih ringan daripada pengobatan CO2 dan waktu penyembuhan lebih cepat. Biaya adalah sampai $ 6.000 dan pengobatan mungkin perlu diulang setelah enam bulan.

Langkah 4
laser fraksional. Laser fraksional muncul kembali situs bekas luka yang lebih lembut. Perawatan ini cocok untuk bekas luka es pick kurang parah. Hasilnya tidak mengesankan seperti CO2 atau Er: perawatan laser Yag, tetapi efek samping yang lebih ringan. Biaya adalah $ 1.000 per sesi. Biasanya 4-5 sesi diperlukan.

Langkah 5
Pertimbangkan pengobatan tusuk jarum kulit. Perawatan ini menggunakan alat jarum menyebabkan tusukan kecil di situs jerawat. Ketika daerah mulai untuk menyembuhkan kolagen baru akan tumbuh, mengurangi penampilan jaringan parut. Biaya untuk perawatan adalah $ 150 sampai $ 500 untuk setiap sesi. Biasanya, satu untuk dua sesi yang diperlukan sebelum hasil berpengalaman.

peringatan

perusahaan asuransi biasanya tidak mencakup perawatan ini. Berbicara dengan perusahaan asuransi Anda sebelum memilih pilihan pengobatan.

Tips
Setiap pilihan pengobatan memiliki efek samping yang berbeda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang setiap efek samping potensial sebelum memilih pilihan pengobatan.

Cara menghilangkan jerawat dan bekasnya

Berbagai jenis jaringan parut bentuk sebagai akibat dari wabah jerawat. Bekas luka dapat menjadi lekukan di kulit atau timbul pertumbuhan berdaging, yang dikenal sebagai keloid. Bekas jerawat yang menjorok, atau diadu, diberi berbagai nama, tergantung pada bentuk mereka bentuk. Es pick dan mobil boks bekas lubang kecil yang cukup dalam dan curam. Bergulir bekas luka yang dangkal, tetapi mereka lebih luas dan menyebabkan penampilan bergelombang seperti kulit. Sebuah klinik dermatologi akan dapat mengobati lubang jerawat untuk Anda, menggunakan berbagai teknik.

Tanyakan dokter kulit Anda jika kulit kimia cocok untuk Anda dan lubang jerawat Anda. Mereka akan menerapkan kulit, terbuat dari larutan asam, ke pit dan biarkan selama beberapa menit. Lapisan permukaan, epidermis, dikeluarkan melalui erosi asam. Beberapa lapisan yang mendasari, kulit, juga dapat dibakar pergi, tergantung pada seberapa kuat kulitnya adalah. Lubang-lubang akan menjadi dangkal dan baru, halus, kulit akan tumbuh untuk menggantikan epidermis.

Menjadwalkan janji untuk membahas penggunaan laser resurfacing untuk lubang jerawat. Teknik ini menggunakan laser dipanaskan untuk membakar diri epidermis. Hal ini akan mengurangi kedalaman lubang jerawat dan juga mendorong proses penyembuhan alami tubuh untuk mengganti kulit hilang dengan halus baru dan kulit yang lebih jelas.

Membuat konsultasi mengenai penggunaan pengobatan dermabrasi. epidermis yang terkikis oleh sikat kawat yang berputar cepat ketika bergerak di atas kulit. Sekali lagi, kedalaman lubang dikurangi dengan penghapusan lapisan ini dan serat kolagen tubuh didorong untuk membuat kulit baru di tempatnya.

Berbicara dengan dokter Anda tentang pengisi jaringan lunak. Perawatan ini melibatkan suntikan baik kolagen atau lemak yang diambil dari tubuh Anda sendiri ke daerah jerawat-diadu. Kolagen atau lemak maka akan mengembang kulit dan mengisi lubang, membawanya ke dalam keselarasan dengan sisa permukaan kulit Anda.

Menggunakan teknik pukulan untuk menghapus terdalam dan paling sedap dipandang lubang jerawat Anda. Ini adalah operasi yang melibatkan memotong kulit dalam lubang dan jahitan kembali pada tingkat dibesarkan, sejalan dengan sisa kulit. Jika jaringan parut telah membuat kulit terlalu gelap dan karatan, cangkok kulit dapat diambil dari belakang telinga dan diaplikasikan di atas lubang sebaliknya.

Cara menghilangkan jerawat bisa memanfaatkan Susu dan madu sekitar di lembut karena mendapat, tapi dikombinasikan bersama-sama menjadi exfoliant kuat. Tuangkan sejumlah kecil susu ke dalam mangkuk dan aduk dalam madu sampai Anda mencapai konsistensi pasta seperti. Tambahkan lebih banyak susu yang diperlukan. Oleskan campuran tersebut langsung ke daerah yang terkena dan meninggalkan di tempat selama beberapa menit. Bilas dengan handuk hangat untuk lembut mengupas lapisan paling atas dari kulit. Mengulangi prosedur ini dari waktu ke waktu akan menyalakan bekas luka tanpa menyebabkan iritasi pada kulit.

Baking soda adalah bahan yang digunakan untuk. Anda dapat memberikan diri Anda mini-microdermabrasion di rumah dengan mencampur satu sendok makan baking soda dengan dua sendok makan air disaring. Oleskan campuran tersebut ke daerah yang terkena dan meninggalkan di tempat selama dua menit. Gosok perlahan, kemudian bilas dengan air bersih. Mengulangi proses ini sekali dalam sebulan bisa membantu meminimalkan bekas jerawat yang dalam.

Cara lain menghilangkan bekas jerawat, mengurangi peradangan, dan meringankan kemerahan bekas jerawat adalah untuk menerapkan ekstrak jeruk. Kapur dan jus lemon mengandung asam sitrat, yang menghentikan produksi melanin di kulit. Vitamin C serum juga tersedia, tapi mahal dan kehilangan efektivitas mereka setelah terkena udara. ekstrak buah segar, diaplikasikan langsung ke kulit dan kemudian dibilas, adalah cara terbaik untuk meringankan bekas jerawat.

Thursday, January 14, 2016

11 Makanan yang mengandung protein paling tinggi

Mencari yang terbaik protein tinggi makanan? Pilihannya adalah daging merah mudah tanpa lemak, unggas, ikan dan kedelai adalah salah taruhan terbaik Anda. Melempar pertimbangan biaya ke dalam campuran, namun, dan tiba-tiba hal-hal menjadi kurang jelas. Sebuah liar Alaska salmon steak bukanlah pilihan sehari-hari bagi kebanyakan orang. (Plus, Anda lebih suka menghabiskan adonan Anda pada hal-hal yang Anda tidak bisa mendapatkan di supermarket?) Tapi, itu tidak berarti Anda harus berada dalam bracket pajak atas untuk mendapatkan memperbaiki protein harian Anda. Ini hanya berarti Anda harus mencari sumber protein yang lebih murah untuk memasukkan sebagai bagian rutin dari diet Anda. Kami telah mengumpulkan daftar protein-dikemas sumber yang tidak akan menempatkan Anda di rumah miskin.

Protein adalah nutrisi penting, bertanggung jawab untuk beberapa fungsi dalam tubuh Anda, termasuk membangun jaringan, sel-sel dan otot. Setiap orang membutuhkan protein dalam diet mereka, tetapi jika Anda melakukan olahraga ketahanan atau latihan beban Anda harus meningkatkan asupan protein Anda, dan faktor itu ke dalam rutinitas latihan Anda pada waktu tertentu untuk meraup keuntungan otot-meningkatkan-nya.

Bagi individu sporty dosis harian sekitar 1g protein per 1 kg berat badan dianjurkan. Setelah latihan, protein sangat penting karena otot membutuhkannya untuk pulih dan tumbuh. Sebagian dari protein (15-25g) dianjurkan dalam waktu 30 menit latihan, ketika otot-otot Anda sangat menerima sintesis protein.

11 Makanan yang mengandung protein

  1. Tuna adalah jenis yang sangat populer ikan. Hal ini rendah di kedua lemak dan kalori, sehingga apa yang kami pergi dengan sebagian besar hanya protein. Seperti ikan lainnya, tuna juga sangat tinggi di berbagai nutrisi dan mengandung jumlah yang layak asam lemak omega-3. Protein konten: 94% kalori, tuna kaleng di dalam air. Secangkir (154) mengandung 39 gram protein, dengan hanya 179 kalori (13).
  2. Telur. Protein: 6g per telur. Mulailah hari Anda dari kanan dengan protein-dikemas telur. Ini akan memberikan Anda dorongan pagi dan bahan bakar Anda sampai makan siang. Memasak dengan telur membawa sarapan untuk tingkat yang baru. Mencampurnya dengan sedikit omelet dan quiche atau mencoba memasak orak-arik telur, rebus, rebus, atau sunny-side-up.
  3. Yehezkiel roti berbeda dari kebanyakan roti lainnya. Ini terbuat dari biji-bijian organik dan tumbuh dan kacang-kacangan, termasuk millet, barley, dieja, gandum, kedelai dan lentil. Dibandingkan dengan kebanyakan roti, roti Yehezkiel sangat tinggi protein, serat dan berbagai nutrisi. Kadar protein: 20% dari kalori. 1 slice berisi 4 gram, dengan 80 kalori
  4. Pondok keju. Protein: 13 g per ½ cangkir. Keju cottage berfungsi sebagai camilan besar. Ini terjangkau, datang dalam versi rendah lemak, dan juga mengandung kalsium untuk menjaga tulang Anda kuat. Tapi Anda juga dapat menyembunyikannya di piring krim, atau sub keluar untuk keju ricotta atau krim asam dalam masakan tertentu juga. Cobalah menggabungkan dengan sayuran segar untuk mengobati gurih, atau menambahkan buah dan kayu manis untuk sesuatu yang lebih manis.
  5. Meskipun ini belum menjadi sumber dikenali atau arus utama protein, itu baru-baru ini mendapatkan banyak perhatian. Anda dapat menikmati beberapa protein yang signifikan dengan memotong daging ini sekaligus mempertahankan kalori sangat rendah. Anda akan menemukan bison ditampilkan di banyak berpikir ke depan menu restoran dengan alasan yang baik. Jika Anda mempersiapkan dengan cara yang sehat seperti tanah dengan sayuran atau bahkan dipotong ramping, maka Anda benar-benar dapat menikmati protein Anda dengan cara baru. Anda dapat mengharapkan ini untuk menggantikan alternatif berlemak karena menjadi seperti bentuk diakui protein.
  6. Tuna. Tuna adalah makanan yang mengandung tinggi protein tetapi juga rendah lemak sehingga sangat baik dikonsumsi bagi mereka yang sedang menjalani diet sehat. Sementara tidak ada yang salah dengan itu bentuk tuna, tuna segar baik panggang atau dipanggang adalah alternatif segar yang bagus. Ini dikemas dengan protein dan juga memiliki dosis yang sehat Omega-3 asam lemak yang berarti lemak baik juga. Jadi meskipun Anda dapat memilih untuk tuna kaleng di jalankan, tuna segar adalah pilihan yang lezat dan sehat untuk fitur dalam rencana makan Anda. Anda akan menyukai rasa dan betapa baik itu adalah untuk Anda.
  7. Dendeng (daging sapi atau kalkun) membuat camilan besar karena rendah lemak, ramping dan gurih, dan tinggi faktor chewiness (mencari varietas rendah sodium jika Anda khawatir tentang garam). Anda dapat menemukan berbagai macam rasa, dari teriyaki untuk barbekyu. Anda juga dapat menemukan ayam dan kerbau (dan, di bagian-bagian tertentu dari negara, salmon) dendeng. Dendeng kemasan 10 g protein dan sekitar 100 kalori per ons.
  8. Almond, kacang tanah, dan kacang mete yang besar. Tapi mari kita hadapi itu: Anda bisa mendapatkan terbakar pada campuran kacang yang sama. Coba kacang kedelai panggang untuk camilan protein lengkap; untuk panas ekstra, coba yang wasabi rasa. Setiap cangkir ¼ menyediakan 6 g protein dan 120 kalori.
  9. Mereka adalah mengisi sempurna, snack portabel untuk menyelamatkan Anda dari perjalanan putus asa untuk mesin penjual otomatis atau drive-thru. Pick up bar yang sekitar 200 kalori masing-masing, seperti Protein bar Luna (170-190 kalori, 12 g protein) atau Madu Stinger 10-gram protein bar (190-200 kalori, 10 g protein), untuk menyimpan di Anda dompet atau tas kerja.
  10. Susu. Minum segelas susu sehari (kaca 8-ons susu mengandung sekitar 8 gram protein) akan memberikan tubuh Anda dorongan dari protein serta kalsium, yang baik untuk tulang Anda. Jika Anda tidak suka minum susu pada itu sendiri mempertimbangkan untuk membuat smoothie buah atau makan semangkuk sereal untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Dan jangan khawatir jika Anda memiliki alergi kasein, yang merupakan respon alergi terhadap protein susu, atau intoleransi terhadap produk susu. Anda bisa mendapatkan protein Anda dalam banyak pengganti susu yang sehat, seperti susu kedelai, yang berisi kira-kira jumlah yang sama dari protein susu sapi sekitar 8 gram protein per cangkir.
  11. Yoghurt. Rata-rata, on-the-go wadah yoghurt adalah sekitar 6 ons. Makan 1-2 porsi yogurt rendah lemak setiap hari adalah cara yang sehat dan lezat untuk asupan protein Anda dengan cara yang sehat. Namun, Anda bisa mendapatkan yang paling jumlah protein jika Anda memilih untuk gaya Yunani yoghurt. Mangkuk tebal dan lembut ini akan memberikan sekitar 10 gram protein per 100 gram porsi. Dan Anda juga dapat membelinya di dataran rendah lemak. Hal yang besar tentang yogurt Yunani adalah bahwa hal itu dapat digunakan sebagai pengganti sehat untuk banyak pilihan memasak, baking, dan bumbu lainnya. Misalnya, saya menggunakannya dalam baking saya untuk mengganti krim kental dan mentega. Saya juga sering menggunakan plain yogurt sebagai lawan asam krim pada taco dan fajitas. Ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk membuat dips sehat dan salad dressing.

Monday, April 20, 2015

Cara alami mengecilkan perut buncit dengan aman

Cara mengecilkan perut buncit dengan mudah. Cardio adalah salah satu cara yang paling efektif untuk membakar kalori dan meluruhkan timbunan lemak yang tidak diinginkan dari tubuh Anda. Latihan kardio yang sangat membantu untuk mengurangi lemak perut. Pada saat yang sama, melakukan cardio secara rutin akan menawarkan Anda dengan manfaat kesehatan lainnya seperti pengurangan stres, peningkatan kapasitas paru-paru Anda, tidur yang lebih baik dan rasa keseluruhan kesejahteraan.
13. Berjalan:

Salah satu latihan kardio pertama untuk mengurangi lemak perut adalah berjalan. Terkejut? Apakah Anda pikir itu terlalu sederhana untuk menjadi efektif? Kalau begitu, Anda harus tahu bahwa berjalan adalah cara yang bagus dan efektif untuk membakar diri bahwa lemak perut jelek. Bahkan, itu adalah pembakar lemak yang sangat baik untuk seluruh tubuh Anda. Jika Anda mengikuti diet yang sehat bersama dengan berjalan dengan kecepatan tetap selama 30-45 menit untuk setidaknya 4-5 hari setiap minggu, Anda akan menyaksikan perubahan bertahap dalam berat badan Anda. Rendah dampak latihan ini meningkatkan metabolisme Anda serta detak jantung Anda. Sebuah tingkat metabolisme tinggi akan membakar diri kalori pada kecepatan yang lebih cepat, sehingga membantu untuk menghilangkan lemak terakumulasi di sekitar perut Anda. Bahkan, berjalan memiliki penurunan risiko cedera dan dianggap sebagai latihan yang baik untuk pemula.
14. Menjalankan:

Anda harus mencegah tubuh Anda dari mendapatkan digunakan untuk setiap latihan rutin tetap. Oleh karena itu, Anda dapat beralih sesekali. Coba jalankan untuk perubahan. Ini adalah cara yang efektif untuk menjaga detak jantung Anda up, membakar kalori dan menurunkan lemak perut.
15. Jogging:

Jika Anda tidak suka berjalan, coba joging gantinya. Penelitian menunjukkan bahwa joging lebih efektif mogok lemak yang tidak diinginkan bila dibandingkan dengan angkat besi. Ini adalah bentuk latihan aerobik yang sangat berguna untuk melawan obesitas dan tetap sehat.
16. Bersepeda:

Ini adalah jenis lain dari latihan kardio yang efektif yang membantu Anda untuk menumpahkan lemak perut dengan membakar kalori. Pastikan bahwa detak jantung Anda naik saat Anda bersepeda.
17. Kolam:

Dengan berenang Anda mendapatkan cardio, berat badan dan mengencangkan pada saat yang sama! Stroke yang Anda pilih harus up-tempo dan berat untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Anda bisa mulai dengan berenang 1-2 kali setiap minggu.

Anda dapat mengikuti latihan-latihan yang efektif dan sederhana untuk mengurangi lemak perut. Anda dapat dengan mudah melakukan sebagian besar latihan ini di rumah tanpa bantuan dari setiap pelatih pribadi. Yang Anda butuhkan adalah tekad dan banyak stamina. Mengurangi lemak perut tidak lagi menjadi impian yang sulit dipahami!
Cara lain untuk Mengurangi Belly / Abdominal Fat:
1. Makan Tepat:

Mengurangi lemak perut adalah 80% tentang makan makanan yang tepat. Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, dengan unsur hara makro dan mikro yang memadai. Yang paling penting, melewatkan takeaways dan makanan cepat. Makan makanan yang disiapkan di rumah. Tidak punya waktu? Pergi untuk buah-buahan mentah atau sayuran, atau uap dimasak sayuran sebagai gantinya.
2. Minum Air:

Banyak bingung antara menjadi haus, lelah atau lapar, dan akhirnya menggigit manis atau makanan berlemak. Selalu membawa botol air. Dan pastikan Anda tetap minum air sepanjang hari. Satu perlu minum 6 - 8 gelas air, meskipun ini tergantung pada berat badan dan gaya hidup. Hitung sesuai dan pastikan Anda mengonsumsi air yang cukup.
3. Pendek Semburan:

Menurut studi terbaru, bukannya bekerja selama berjam-jam atau menjalankan beberapa mil, melakukan ledakan singkat latihan aktif sangat membantu dalam mengurangi lemak membandel. Sebagai contoh, jika Anda berjalan di atas treadmill, secara acak meningkatkan kecepatan selama beberapa detik dan kembali ke berjalan.

[Baca: Fat Burning Foods]
4. Katakan Tidak untuk Sugar:

Gula merupakan salah satu hal yang sangat harus mengurangi, jika tidak menghilangkan dari piring sehari-hari Anda. Ada banyak sumber gula tersembunyi, jadi itu adalah ide yang baik untuk mengurangi gula. Menggunakan alternatif seperti madu, gula aren dan ekstrak licorice.
5. Mengurangi asupan natrium:

Tentu saja, Anda perlu menambahkan garam pada makanan Anda. Selain garam natrium, Anda memiliki kalium, lemon dan garam laut yang dapat Anda pertimbangkan. Juga, menambahkan rempah-rempah seperti lada, beberapa herbal juga membantu mengurangi kebutuhan garam.
6. Vitamin C:

Vitamin C penting untuk sekresi karnitin, suatu senyawa yang membantu mengkonversi lemak tubuh menjadi energi. Selain itu juga membantu blok kortisol, hormon yang disekresikan oleh tubuh saat sedang stres. Lonjakan kadar kortisol adalah alasan utama untuk lemak perut.
7. Lemak makanan terbakar:

Ada banyak cara alami untuk mengurangi lemak. . Bawang putih, bawang, jahe, cabe rawit, kubis, tomat, rempah-rempah seperti kayu manis dan mustard adalah beberapa lemak mengurangi makanan. Mengkonsumsi beberapa siung bawang putih mentah dan sepotong 1 inci jahe setiap pagi baik untuk metabolisme lemak.

Memiliki segelas air hangat dengan jus lemon dan madu di pagi hari, adalah pilihan yang populer untuk menurunkan berat badan. Demikian pula, ada banyak cara lain untuk melantik makanan membakar lemak dalam diet seseorang.
8. Sertakan Lemak sehat:

Ketika mencoba untuk menyingkirkan kolesterol jahat, penambahan kolesterol baik dapat membantu. Alpukat, buah zaitun, kelapa dan kacang-kacangan beberapa sumber kolesterol baik.
9. Jangan melewatkan sarapan:

Banyak yang berpikir melewatkan sarapan membantu dengan penurunan berat badan yang cepat. Sebaliknya, melewatkan sarapan adalah sebuah kesalahan besar. Hal ini meningkatkan kembung dan mendorong tubuh Anda ke mode kelaparan, kunci untuk keuntungan lemak perut.

Studi terbaru mengungkapkan memiliki lebih kecil dan sering makan adalah kunci untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang sehat, yang penting untuk manajemen berat badan. Jadi mengurangi ukuran makanan Anda dan membuat untuk itu dengan ngemil sehat. Anda bisa mempertimbangkan memiliki buah-buahan kering dan kacang-kacangan, sayuran mentah atau buah-buahan dan sayuran kukus.

[Baca: Protein Karbohidrat Lemak Kalori]
10. Sleep:

Bertanya-tanya mengapa kita berbicara tentang tidur di sini? Tidur yang cukup sangat penting untuk manajemen berat badan. Setiap orang membutuhkan 6 - 8 jam tidur. Menurut sebuah penelitian terbaru, terlalu banyak tidur atau kurangnya itu dapat menyebabkan penambahan berat badan.
3 Latihan Terbaik untuk Mengurangi Belly Fat -Experts Roundup

Lemak perut adalah sesuatu yang membuat Anda terlihat benar-benar buruk dan itu juga sangat tidak sehat. Kehidupan dan makanan yang salah pilihan menetap bertanggung jawab untuk lemak perut. Namun, tidak perlu khawatir, Anda selalu dapat melakukan latihan penguatan inti untuk mendapatkan abs papan cuci yang diinginkan. Berikut adalah beberapa tips ahli untuk menunjukkan cara untuk menumpahkan kolam ekstra dari perut Anda.

Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut
1.Kerry P. Taylor:

Cobalah latihan ini untuk mendapatkan perut rata Anda selalu bermimpi: Taylor

1. Setengah Turki Get Up: Lelehkan lemak perut Anda dengan inti penguatan ini latihan yang bekerja keajaiban bagi perut Anda, otot punggung dan paha belakang. Ini adalah latihan yang paling lengkap.

2. Ab Wheel roll Out: Hal ini dilakukan dengan menggunakan roda latihan untuk memperkuat semua otot inti. Ini adalah cara yang bagus untuk ab-sit-up yang secara otomatis membantu menurunkan berat badan.

3. Berdiri Band Rotasi: Berdiri samping untuk sebuah band kabel dengan kaki selebar pinggul, tarik kabel dekat dengan tubuh di puncak dada Anda. Jauhkan tangan Anda di tengah dan menggunakan semua otot inti Anda untuk menahan tubuh Anda.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com
2. Doonya: Doonya

Lakukan tiga set AB Circuit dan ulangi 10-20 kali. Setiap latihan dimaksudkan untuk abs untuk menyelesaikan gerakan dan fokus tidak harus pada kaki.

1. Flick Langkah: Tekuk lutut dan menggeser berat badan ke samping itu. Peras miring dan batu pinggul untuk mengangkat kaki yang lain (harus memiliki beberapa perlawanan melalui kaki untuk memungkinkan untuk "menjentikkan" dari tanah). Anda harus melakukan 10 repetisi setiap sisi, kemudian 10 lagi (total 20, bergantian setelah 10)

2. Sapu: Mulailah dengan dasar tuck abs (berdiri crunch). Untuk itu Anda harus mengangkat satu lutut menggunakan abs, dan tekuk lutut lainnya untuk duduk sedikit di tanah. Bawa tulang rusuk ke pusar sehingga tulang belakang dalam posisi C-kurva. Bersamaan, memeras miring di satu sisi untuk crunch sambil menjangkau ke bawah untuk kaki yang berlawanan.

Lakukan 10 repetisi untuk setiap sisi, kemudian melakukan 10 lagi (total 20, bergantian setelah 10).

3. Putar: Satu kaki ditempatkan sedikit di depan yang lain dengan tubuh menghadap sudut. Ini harus menyerupai gerakan meremas-remas handuk saat mengambil lutut lanjut "ke dalam" dan membuka tubuh dalam arah yang berlawanan. Mulailah dengan lutut ditekuk dan meluruskan dengan twist dengan mengangkat pinggul dan memimpin ke repetisi corner.10 sebaliknya setiap sisi, kemudian 10 lagi (total 20, bergantian setelah 10)

Doonya: https://www.doonya.com
3. Sarah: Sarah

Melakukan sit-up ab dan mengikuti diet ketat bukan cara yang tepat untuk kehilangan lemak perut. Jika Anda benar-benar ingin memamerkan perut yang kencang Anda harus makan diet seimbang dengan semua lemak baik daripada kelaparan diri sendiri. Anda juga harus latihan selama tiga sampai lima kali seminggu.

1. Latihan sisi papan adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak perut. Hanya ada dua titik kontak dengan lantai yang membantu otot-otot inti untuk berkontraksi lebih keras. Berbaring di sisi Anda dengan kaki bagian atas Anda satu sama lain, istirahat pada lengan bawah Anda yang ditekuk pada siku. Memaksa tubuh bagian atas Anda dari lantai dengan menggunakan lengan Anda dan letakkan tangan lainnya di pinggul Anda. Anda harus menyerupai garis diagonal dari kepala sampai kaki. Setelah Anda mengangkat tubuh Anda hanya tahan selama 30-60 detik.

2. Burpees yang sulit dibandingkan dengan sisi papan tetapi juga cara yang bagus untuk menurunkan lemak perut. Untuk ini, Anda harus terlebih dahulu berdiri dan kemudian dengan kontrak gerakan cepat abs Anda dan masuk ke posisi papan sisi dengan bagian bawah Anda terselip di. Lakukan push-up dan melompat kembali ke posisi berdiri. Lakukan 30 repetisi dan menambahkan 10 lebih sebagai Anda maju.

3. Sepeda Melakukan tidak hanya membantu untuk mencairkan lemak perut juga bekerja pada otot-otot tubuh bagian atas Anda. Untuk ini, Anda harus berbaring telentang dan mengangkat kaki Anda di 90 derajat, kemudian tekuk kaki Anda sampai 90 derajat dan tahan. Jauhkan tangan Anda di bawah kepala Anda dan perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahu dari tanah. Sekarang dengan gerakan yang cepat membawa siku kanan ke lutut kiri dan memperpanjang kaki kanan di depan. Anda harus beralih sisi cepat untuk menciptakan efek bersepeda. Menggunakan otot inti Anda untuk menjaga kepala dan bahu di atas tanah sepanjang latihan. Lakukan 20 repetisi dan menambahkan 10 saat Anda menjadi lebih kuat.

Sarah: http://tabatalive.com
4. Laura London: Laura London

1. sit-up sepeda adalah latihan ab yang besar dan bekerja abs dari setiap sudut. Ini adalah kombinasi dari crunch biasa, gerakan sisi ke sisi yang hits otot miring dan reverse crunch yang menargetkan abs rendah. Anda dapat mengubah tingkat kesulitan dengan meningkatkan atau menurunkan rentang gerak yang digunakan dan kecepatan gerakan serta intensitas krisis dengan memegang dan meremas.

2. Ab Plank adalah latihan yang bagus untuk benar-benar menantang seluruh inti dan membangun kekuatan dan daya tahan. The Plank bekerja perut bawah, otot-otot miring dan punggung bawah Anda. Dibutuhkan fokus dan konsentrasi ditambah beberapa kekuatan tubuh bagian atas. Mulailah dengan memegang posisi plank untuk 30- 40 detik dan membangun jalan Anda ke atas. Anda akan takjub melihat betapa kuat core Anda akan mendapatkan dengan melakukan latihan ini secara teratur.

3. V-Sit Ups adalah salah satu latihan favorit saya untuk abs saya karena cukup menantang. V sit-up bekerja pada daerah perut atas dan bawah dan Anda juga harus fokus pada saldo Anda untuk menjaga abs terlibat pada waktu yang sama. Ini adalah pembangun kekuatan besar untuk inti Anda.

Laura London: http://www.LauraLondonFitness.com
5. Lee Brogan: Lee Brogan

1. HIIT Sprint: Hal ini dilakukan dengan menggunakan treadmill atau berlari atau di luar ruangan. Saya mendapatkan klien untuk berlari secepat yang mereka bisa untuk 30 detik diikuti oleh 30 detik istirahat dan akan mengulang ini antara 10-15 kali tergantung pada tingkat kebugaran. Pelatihan HIIT singkatan Intensity Interval Training tinggi dan cara yang sangat efektif untuk membakar kalori andfat.

2. Tinju: aku membiarkan klien saya melakukan tinju karena saya merasa bahwa itu adalah cara yang bagus untuk memompa denyut jantung dan meningkatkan berkeringat. Tinggi detak jantung lebih banyak kalori mereka akan terbakar. Biasanya saya menginstruksikan klien saya untuk melakukan satu menit pukulan atau kombinasi biasanya pada bantalan tinju tetapi juga dapat dilakukan pada tas pukulan diikuti oleh 30 detik istirahat. Biasanya saya ulangi latihan ini beberapa kali sampai klien saya cocok. Lalu aku membiarkan mereka memegang papan di antara putaran sebagai istirahat aktif.

3. Tabata: Tabata adalah bentuk lain dari latihan interval dan melibatkan 8 putaran 20 detik melakukan olah raga yang diikuti oleh 10 detik istirahat. Kedengarannya cukup mudah tapi latihan harus dilakukan dengan intensitas yang tinggi. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan dayung mesin, dumbbells atau pendorong. Ini adalah latihan yang sulit dan yang terbaik bagi mereka yang memiliki waktu yang sangat sedikit di tangan mereka.

Lee Brogan: http://gymfreetrainers.com/
6. Lori L. Shemek: Shemek

1. High Intensity Interval Training (HIIT): Jenis latihan adalah kunci untuk mencair lemak perut cepat. HIIT sangat efektif untuk seluruh berat badan, terutama menghilangkan lemak perut keras kepala. Jika Anda tidak makan dengan benar, Anda telah mencapai menopause atau Anda tidak kehilangan berat badan yang harus Anda lakukan latihan ini. Jangan biarkan nama menakut-nakuti Anda karena Anda yang menentukan intensitas. Ini adalah tenaga yang dirasakan Anda yang penting.

Ada berbagai jenis HIIT tapi yang mudah untuk memulai dengan adalah hanya pemanasan selama 3 menit pada mesin elips atau dengan berjalan. Kemudian bekerja selama 30 detik sehingga pada akhir latihan Anda merasa puas. Kurangi kecepatan melambat ke kecepatan yang moderat. Lakukan ini 7 kali lebih atau total 8 interval. Mulailah dengan satu interval dan sebagai tubuh Anda siap untuk mengambil lebih meningkatkan interval. Studi menunjukkan bahwa HIIT menjadi cardio utama mutlak untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal dibandingkan dengan lama, cardio tradisional.

2. Sepeda: Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk flat, didefinisikan dengan baik abs. Berbaring di lantai dengan hanya ujung jari Anda menyentuh bagian belakang kepala Anda. Bawa siku kanan ke lutut kiri saat Anda meluruskan kaki kanan. Beralih sisi dan terus pedal. Lakukan 1-3 set dengan 15-25 repetisi.

3. Latihan Bola Crunch. Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk memperkuat dan meratakan abs. Studi menunjukkan latihan ini adalah 40% lebih efektif daripada sit-up ab biasa karena target otot yang lebih kecil untuk abs kencang datar termasuk yang miring untuk pinggang kecil dan otot-otot terluar yang khas ab crunch Anda mungkin kehilangan. Untuk memulai, berbaring pada bola posisi di bawah punggung bawah. Tempatkan tangan di belakang kepala. Kencangkan abs Anda saat mengangkat tubuh Anda dari bola sambil menjaga bola stabil. Punggung bawah dan ulangi 15 kali dengan 1-3 set.

Lori L. Shemek: http://drlorishemek.com/
7. Kelly Rennie: Kelly Rennie

    Anda harus berlatih Plank.
    Leg kenaikan gaji yang latihan ab besar. Mereka adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak perut.
    Spider sit-up untuk itu abs diinginkan. Untuk sit-up laba-laba, mulai dalam posisi push-up. Sekarang, angkat kaki kiri dan membawanya dekat dengan lengan kiri Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kanan.

8. Anthony Truk: Anthony Truk

Ketiga latihan cara yang bagus untuk mendapatkan inti yang kuat:

1. Hanging Sepeda: Ini adalah latihan penguatan inti berat badan sederhana yang juga meningkatkan otot-otot lengan Anda. Hal ini dilakukan dengan menggunakan sebuah bar gantung.

2. Penurunan Bench Duduk Up Sentuhan Ceiling: Ini besar latihan bekerja di bahu Anda, abs dan punggung bawah. Duduk di bangku dengan berat di pangkuan Anda. Ketika Anda bergerak mundur, mengunci lengan dan menaikkan berat badan di atas tubuh Anda. Sentuh kembali ke bangku dan menggunakan abs Anda duduk. Ketika Anda duduk Anda harus menjaga tangan Anda dan berat menunjuk ke langit-langit.

3. Slider Rawan Toe-Ins: Pergilah ke posisi rentan atau papan, tubuh Anda harus horizontal atau sejajar dengan lantai. Kaki harus lurus dan kaki harus dalam. Anda harus menggunakan slider untuk bergerak maju mundur. Hal ini paling baik dilakukan di gym di mana semua peralatan olahraga yang tersedia.


sumber: 
http://www.manfaatcaramengatasi.com/2015/04/cara-mengecilkan-perut-buncit-dengan-cepat.html
http://www.stylecraze.com/articles/5-exercises-and-5-foods-to-reduce-belly-fat/

Saturday, January 18, 2014

Manfaat buah anggur

Manfaat buah anggur
Gambar: Manfaat buah anggur
 
manfaat buah anggur - buah Anggur merupakan tanaman buah berupa perdu merambat yang termasuk ke dalam keluarga Vitaceae. Buah ini biasanya digunakan untuk membuat jus anggur, jelly, minuman anggur, minyak biji anggur dan kismis, atau dimakan langsung. Buah ini juga dikenal karena mengandung banyak senyawa polifenol dan resveratol yang berperan aktif dalam berbagai metabolisme tubuh, serta mampu mencegah terbentuknya sel kanker dan berbagai penyakit lainnya. Aktivitas ini juga terkait dengan adanya senyawa metabolit sekunder di dalam buah anggur yang berperan sebagai senyawa antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
 
Kandungan Gizi yang terdapat pada buah anggur
 
Buah Anggur bisa dikelompokkan pada jenis tanaman obat, penggolongan ini didasari karna buah angur kaya akan unsure-unsur yang sangat berguna bagi tubuh kita. Dalam tanaman buah angur memiliki senyawa polifenol serta senyawa resveratol. Kedua senyawa tersebut ikut serta, dan sangat berperan pada system kegiatan metabolism. daftar manfaat buah anggur:
  1. Memutihkan gigi. Buah anggur yang sudah matang dapat dijadikan sebagai salah satu menu kudapan bagi Anda yang ingin memutihkan gigi. Asam malat yang terdapat di dalam buah anggur, secara alami akan menghapus noda pada gigi, serta mengatasi perubahan warna pada gigi.
  2. Menghilangkan Migran. Jus anggur dikenal sebagai obat rumahan yang mampu membantu menyembuhkan migran. Jika Anda termasuk dalam penderita migran kronis, maka Anda patut mencoba obat alami ini. Caranya dengan membuat jus anggur murni tanpa air dan diminum setiap pagi hari.
  3. Menyembuhkan Sembelit. Kandungan gizi dari buah anggur sangatlah penting untuk menyembuhkan sembelit. Karena anggur mengandung asam organik, selulosa dan gula yang membantu Anda mengatasi masalah sembelit. 
  4. Anggur memiliki kekuatan assimilatory yang dapat meningkatkan kadar air dalam paru-paru. Hal ini sangat baik bagi penderita asma karena dapat mengurangi masalah sesak nafas.
  5. Antibakteri Anggur merah memiliki kandungan antibakterial dan antivirus yang kuat, sehingga dapat melindungi tubuh dari infeksi.
  6. Menurunkan resiko penyakit jantung. Mengkonsumsi buah anggur secara rutin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Meningkatnya kadar oksida nitrat dalam tubuh, dapat mencegah pembekuan darah serta menurunkan resiko penyakit jantung. Kandungan antioksidan anggur juga bisa menghentikan oksidasi kolesterol LDL yg dapat menghambat pembuluh darah.
  7. Menghilangkan gangguan pada pencernaan tubuh dan ginjal. Mengkonsumsi buah anggur sangat baik untuk melindungi tubuh dari gangguan pencernaan. Anggur juga baik untuk menghilangkan asam pada ginjal. Sehingga kesehatan ginjal dapat terjaga.
  8. Sebuah penelitian di Italia menunjukkan bahwa pada anggur terdapat melatonin, suatu hormon yang bisa membantu mengatur jam biologis tidur manusia. Dengan begitu para penderita insomnia boleh berharap dengan mengonsumsi anggur bisa mengatasi masalah tidurnya. 
  9. Mengatasi Hipertensi. Kandungan kalium dan melatonin pada anggur bermanfaat untuk mengendalikan tekanan darah, sementara kandungan seratnya mampu membersihkan pembuluh-pembuluh darah dari lemak.
  10. Gangguan ginjal. Anggur dapat membantu menyingkirkan asam pada ginjal. Hal ini berarti mengurangi gangguan pada tekanan ginjal.
  11. Anti-Aterosklerosis . JIka didasarkan pada hasil penelitian yang dimuat di dalam Jurnal Fitoterapia di tahun 1995, buah anggur sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil sebab ia bersifat anti-aterosklerosis yang berarti buah yang satu ini bisa menurunkan tekanan darah dengan memicu sirkulasi di dalam tubuh. Umumnya, tekanan darah merupakan hal yang paling ditakuti wanita saat hamil. Oleh karena itu, konsumsi buah anggur dengan benar akan menghilangkan rasa was-was tersebut. Penelitian ini juga sejalan dengan pendapat ahli medis di Cina yang menyarankan buah anggur bagi mereka yang sedang hamil. Studi lainnya bisa ditemukan di dalam Jurnal of Cardiovascular Pharmacology yang dimuat pada tahun 2005. Di dalam jurnal kesehatan tersebut dinyatakan bahwa ekstrak biji buah anggur memiliki sifat mengencerkan darah. Jadi, jika Anda menderita tekanan darah tinggi, konsumsi anggur!
  12. Mencegah Penuaan. Bagi anda yang ingin selalu terlihat awet muda, perbanyaklah untuk mengkonsumsi buah anggur. Alasannya, Buah Anggur mengandung zat antioksidan yang dapat menghaluskan kulit serta membuat kulit terlihat awet muda dan terhindar dari penuaan.
  13.  Anggur memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai jenis senyawa metabolit sekunder, terutama golongan flavonoid dan antosianin, serta resveratol.Penelitian lain mengungkapkan bahwa senyawa aktif di dalam anggur mampu meningkatkan kerja sel endotelial yang berperan dalam memperlancar aliran darah dalam arteri terkait dengan aktivitasnya terhadap sel-sel otot halus. Melalui mekanisme ini, risiko terkena serangan jantung dapat berkurang. Selain itu, anggur juga mengandung banyak senyawa antioksidan yang daya kerjanya lebih kuat daripada vitamin C dan vitamin E. Di dalam tubuh, senyawa flavonoid anggur dapat meningkatkan produksi lemak baik (HDL) sekaligus menurunkan trigliserida yang beredar di dalam darah.
     
     demikian beberapa manfaat buah anggur untuk kesehatan yang bisa saya bagi. 

Tuesday, October 29, 2013

manfaat buah pisang untuk kesehatan

Anda tidak akan pernah melihat pisang dengan cara yang sama lagi setelah menemukan banyak manfaat kesehatan dan alasan untuk menambahkannya ke diet Anda . Memerangi depresi pisang , membuat Anda lebih pintar , menyembuhkan mabuk , menghilangkan morning sickness , melindungi terhadap kanker ginjal , diabetes , osteoporosis dan kebutaan . Mereka dapat menyembuhkan gatal dari gigitan nyamuk dan menempatkan bersinar besar pada sepatu Anda .
Jika Anda berpikir pisang hanya untuk monyet , pikirkan lagi .
1 . Pisang membantu mengatasi depresi tingkat tinggi karena tryptophan ,yang diubah menjadi serotonin - happy - suasana otakneurotransmitter2 . Makanlah dua buah pisang sebelum latihan keras untuk pak pukulan energidan mempertahankan gula darah Anda3 . Melindungi kram otot selama latihan dan malam waktu kakikram dengan makan pisang4 . Menetralkan kehilangan kalsium saat buang air kecil dan membangun tulang yang kuat olehmelengkapi dengan pisang5 . Meningkatkan mood dan mengurangi gejala PMS dengan makan pisang ,yang mengatur gula darah dan menghasilkan menghilangkan stres relaksasi6 . Pisang mengurangi pembengkakan , melindungi terhadap diabetes tipe II , berat badan bantuankerugian, memperkuat sistem saraf , dan membantu dengan produksisel darah putih , semua karena tingginya kadar vitamin B - 67 . Memperkuat darah dan meredakan anemia dengan besi ditambahkanpisang8 . Tinggi kalium dan rendah garam , pisang secara resmi diakui olehFDA sebagai mampu menurunkan tekanan darah , dan melindungi terhadap jantungserangan dan stroke
Makan pisang membantu pencernaan
9 . Kaya pektin , pisang membantu pencernaan dan racun lembut dan khelatlogam berat dari tubuh10 . Pisang bertindak sebagai prebiotik yang , merangsang pertumbuhan bakteri bersahabat dalamusus . Mereka juga memproduksi enzim pencernaan untuk membantu dalam menyerapnutrisi .11 . Sembelit ? Serat yang tinggi dalam pisang dapat membantu menormalkan motilitas usus .12 . Mendapat berjalan ? Pisang menenangkan saluran pencernaan dan membantumengembalikan kehilangan elektrolit setelah diare .13 . Pisang merupakan antasid , memberikan bantuan dari refluks asam ,mulas dan GERD14 . Pisang adalah satu-satunya buah mentah yang dapat dikonsumsi tanpa menyebabkan stressmeredakan sakit maag dengan cara melapisi lapisan perut melawanasam korosif
Obat alami dari pisang yang sederhana
15 . Makan pisang membantu mencegah kanker ginjal , melindungi mata terhadapdegenerasi makula dan membangun tulang yang kuat dengan meningkatkanpenyerapan kalsium16 . Pisang membuat Anda lebih pintar dan membantu dengan belajar dengan membuat Anda lebih banyakwaspada . Makan pisang sebelum ujian untuk mendapatkan keuntungan dari tingkat tinggikalium .17 . Pete mengandung antioksidan , memberikan radikal bebas dan perlindungandari penyakit kronis18 . Makan pisang di antara waktu makan membantu menstabilkan gula darah dan mengurangimual dari morning sickness19 . Gosok gigitan serangga atau gatal-gatal dengan bagian dalam kulit pisang untuk meringankangatal dan iritasi20 . Kontrol gula darah dan menghindari binging antara waktu makan dengan makanpisang21 . Makan pisang bisa menurunkan suhu tubuh dan mendinginkan Anda selamademam atau pada hari yang panas22 . Mood alami, tryptophan - , membantu untuk meringankan MusimanAffective Disorder ( SAD )23 . Berhenti merokok ? Pisang mengandung kadar tinggi vitamin B sertakalium dan magnesium kecepatan pemulihan dari efekpenarikan24 . Hapus kutil dengan menempatkan dalam sepotong kulit pisang terhadapkutil dan merekam di tempat25 . Gosok bagian dalam kulit pisang pada sepatu kulit atau tas danmemoles dengan kain kering untuk bersinar cepat

Monday, October 28, 2013

Cara menggunakan google webmaster tool

Google menyediakan sejumlah alat untuk arsenal SEO Anda . Yang paling jelas adalah Google Analytics , yang menawarkan analisis suite yang mendalam untuk membantu bahkan pengguna paling dasar memahami dan meningkatkan lalu lintas ke situs web mereka . Tapi Google Webmaster Tools memberikan ahli pencarian lanjutan perspektif lain pada perencanaan dan mengevaluasi upaya pencarian nya .
Berikut adalah melihat lebih dekat bagaimana menggunakan Google Webmaster Tools untuk mendapatkan hasil maksimal dari kampanye SEO Anda .Google Webmaster Tools : Latar Belakang
Google Webmaster Tools sangat penting untuk setiap usaha SEO yang kuat . Untuk memahami potensi penuh mereka , sangat membantu untuk berpikir tentang apa peran Google Webmaster Tools 'untuk webmaster : ada baiknya anda melihat situs Web Anda sebagai Google melihatnya . Toolset memberi Anda wawasan ke dalam apa halaman yang telah diindeks di situs Anda, apa link yang menunjuk ke sana , kata kunci yang paling populer , dan banyak lagi .
Sebuah situs yang aktif di Webmaster Tools memiliki kesempatan lebih baik sepenuhnya diindeks dan peringkat baik . Ada juga sejumlah wawasan yang lebih mendalam dari Google Webmaster Tools dapat berubah menjadi emas SEO taktis .
Jika Anda belum mengatur situs Anda di Google Webmaster Tools belum, memulai sederhana . Setelah Anda telah mendaftar untuk sebuah account , login ke Google Webmaster Tools dashboard . Dari sana , Anda dapat menambahkan situs Anda .
Anda harus terlebih dahulu memverifikasi bahwa Anda memiliki domain. Tergantung pada host Anda , Google dapat memberikan verifikasi melalui proses pop - up mudah yang memungkinkan Anda untuk login dan memverifikasi hanya dalam beberapa langkah .
Pilihan lainnya termasuk memasukkan meta tag Google yang disediakan ke situs Anda , meng-upload file HTML ke folder root situs Anda , atau mengkonfirmasi kepemilikan melalui Google Analytics jika sudah diinstal pada situs Anda . Setelah Anda memverifikasi situs Anda , biasanya akan mulai mengisi data dalam 24 - 48 jam .Google Webmaster Tools Fitur Anda Harus Menggunakan
Setelah situs Anda sudah diatur, saatnya untuk masuk dan mengenal antarmuka . Jika Anda membutuhkan sebuah tutorial pengantar , inilah gambaran yang baik .
Pada intinya , Google Webmaster Tools adalah semua tentang metrik : apa yang mendapatkan diindeks , apa yang mendapatkan link , dan apa yang mendapatkan lalu lintas .
Meruntuhkan data dalam cara yang berbeda dan melihat dengan mata ke arah belajar hal-hal tertentu akan membantu Anda membuat sebagian besar informasi. Dari data ini , Anda dapat dengan cepat merumuskan rencana sekitar apa langkah selanjutnya yang perlu Anda ambil .Mendapatkan Lay Tanah dengan Search Query
google- webmaster -tools -search - query - daerah
The Search Query daerah memberikan Anda berdua lalu lintas dan informasi kata kunci .
Mengapa tidak hanya berkonsultasi dengan Google Analytics ? Sebenarnya , Google Webmaster Tools memberikan sama sekali berbeda ( dan mungkin lebih holistik ) pandangan . Ini tidak hanya menunjukkan pemecahan lalu lintas yang membuatnya ke situs Anda, itu menunjukkan potensi lalu lintas Anda melalui tayangan dan peringkat situs di hasil pencarian Google juga.
Pencarian Bagian Query dipecah menjadi lima indikator utama :

    
Permintaan: Permintaan memberikan rincian tentang apa kata kunci situs Anda saat ini peringkat untuk . Ini adalah salah satu cara tercepat untuk memecahkan kode apakah upaya untuk mendapatkan di peta untuk kata kunci tertentu bekerja . Sangat penting untuk diingat bahwa " peringkat untuk " berarti muncul di SERPs - belum tentu aktif menarik lalu lintas ( belum) . Fitur ini dapat membantu Anda dengan cepat mengidentifikasi kata kunci yang relevan , tetapi membutuhkan dorongan dari menghubungkan atau optimasi konten lebih lanjut .
    
Tayangan : Jika Anda pernah bertanya-tanya berapa banyak orang yang melihat situs Anda untuk pencarian kata kunci tertentu , ini akan memberitahu Anda . Metrik ini memberi Anda rasa baik berapa banyak orang yang melihat bagian tertentu dari konten Anda . Ini adalah cara lain untuk mengkonfirmasi nilai dari kata kunci di samping data lalu lintas dari modul Kata Kunci Google dan alat-alat lainnya .
    
Klik : Dari orang-orang yang melihat situs Anda , berapa banyak yang mengklik ? Informasi ini memungkinkan Anda tahu berapa banyak pencari melihat situs Anda mengambil tindakan dan mengklik hasil pencarian Anda .
    
CTR : CTR Anda , atau klik - tayang , adalah persentase orang yang mengklik situs Anda dalam hasil pencarian . Jika klik - melalui harga Anda rendah , lihatlah apakah Anda dapat meningkatkan meta deskripsi untuk halaman tersebut . Dapatkah konten dibuat lebih relevan dengan query mengemudi paling tayangan untuk halaman tersebut , atau dapat Anda tambahkan panggilan kuat untuk bertindak dalam tag judul atau deskripsi meta ? Anda juga harus mempertimbangkan lebih luas lanskap pencarian: adalah aktivitas PPC mengarahkan lalu lintas dari hasil bermerek Anda dalam pencarian , misalnya?
    
Posisi rata-rata: Metrik ini memberitahu Anda di mana situs Anda biasanya peringkat untuk setiap kata kunci . Karena sebagian besar lalu lintas masuk ke situs di atas 2 posisi untuk jangka waktu tertentu , sangat membantu untuk melihat bagaimana Anda melakukan dan dampak yang telah di lalu lintas Anda .
Melihat Data Dengan Perubahan untuk Lihat Tren Selama Waktu
google- webmaster -tools - tren -over -time
Jika Anda baru saja meluncurkan strategi SEO baru dan ingin melihat seberapa efektif itu , salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan " Dengan Perubahan " fitur . Sementara Anda berada di bagian Query Search, aktifkan " Dengan Perubahan " tombol . Ini menggeser perspektif dan menampilkan statistik Anda saat ini serta melihat perubahan dalam kinerja Anda dari waktu ke waktu .
Data ini dapat berguna dalam beberapa cara . Apakah Anda baru saja mengubah copy situs Anda ? Jika demikian, ini dapat membantu untuk mengukur efektivitas pembaruan Anda . Ini juga berguna dalam konteks update Google untuk melihat bagaimana peringkat rata-rata dan konversi telah terpengaruh . Pelacakan informasi ini dari waktu ke waktu adalah cara terbaik untuk secara konsisten menyesuaikan strategi SEO Anda untuk lebih luas SEO lanskap .Pengeboran Into Kata Kunci individu
google- webmaster -tools - permintaan - detail - penguin - 2
Untuk memahami bagaimana Anda tampil untuk setiap kata kunci , klik pada istilah yang saat Anda berada di bagian permintaan pencarian . Menyelam ke dalam data untuk kata kunci individual memberikan wawasan yang halaman peringkat untuk kata-kata . Tidak hanya akan membantu Anda lebih memahami keberhasilan SEO Anda secara keseluruhan , secara khusus menginformasikan berbagai elemen strategi konten Anda .
Ini memungkinkan Anda tahu jika konten Anda sedang mengembangkan secara efektif menargetkan istilah yang dipilih . Hal ini juga membantu Anda mengidentifikasi koneksi Anda mungkin tidak dirasakan sebelumnya antara konten yang ada dan permintaan sasaran. Setiap kata kunci dengan potensi juga dapat diberikan lebih fokus ketika Anda mengembangkan konten baru seperti posting blog , video , dan banyak lagi .Mencari Peluang Optimasi dengan Top Pages
google- webmaster -tools - top- halaman
Dalam " Search Query ", Anda akan memiliki kesempatan untuk melihat " halaman atas . " Metrik ini memberitahu Anda yang konten pada situs Anda mendapatkan paling tayangan dan klik . Anda dapat mengidentifikasi tergantung rendah peluang buah yang mudah untuk memanfaatkan .
Misalnya, jika Anda memiliki konten yang mendapat CTR besar tetapi peringkat pada Halaman 2 dari SERPs , Anda bisa membangun beberapa link ke halaman tersebut untuk benjolan itu ke halaman pertama . Jika Anda telah bekerja keras untuk mengoptimalkan konten yang tidak mendapatkan traksi , Anda akan sering menemukan halaman lain yang secara organik menangkap pengunjung dan dapat menyesuaikan strategi Anda . Kuncinya di sini adalah untuk memahami bahwa kadang-kadang audiens Anda berfokus pada sesuatu yang tidak terduga , dan dengan mengungkap informasi yang Anda dapat sengaja membangun strategi Anda untuk membuat sebagian besar dari itu .Refining Anda Strategi Tingkat Laman
google- webmaster -tools - mengidentifikasi - kata kunci - Anda - rank - untuk
Ketika Anda terstruktur situs Anda , Anda mungkin memilih kata kunci spesifik untuk menargetkan dengan masing-masing halaman atau bagian dari konten di situs Anda . Google Webmaster Tools memungkinkan Anda untuk mengambil proses secara terbalik , dan mengidentifikasi apa kata kunci setiap halaman konten Anda peringkat untuk . Kemungkinan ini akan mencakup baik target kata kunci dan beberapa kejutan .
Setelah Anda memetakan kata kunci untuk setiap halaman , tambahkan kata kunci untuk alat pelacakan peringkat untuk mengetahui data tambahan seperti lalu lintas dan persaingan . Ini akan membantu Anda menemukan setiap peluang asri .
Setelah Anda mendapatkan daftar kata kunci tertentu peringkat halaman untuk , Anda harus memastikan halaman Anda benar-benar berisi semua kata kunci tersebut . Perhatikan khusus untuk nilai real estate tinggi seperti judul halaman dan paragraf pertama dari artikel Anda .Menggunakan Google Webmaster Tools Labs : Statistik Penulis
google- webmaster -tools -penulis - statistik
Google Labs adalah di mana mereka menguji fitur baru yang masih sedang disempurnakan . Beberapa akan membuatnya menjadi Google Webmaster Tools standar fitur ditetapkan , sementara yang lain akan memudar (seperti Kinerja Site ) . Salah satu pilihan populer adalah informasi Statistik Penulis .
Statistik Penulis memungkinkan Anda untuk mengikat dalam posting tamu di situs lain dengan menghubungkannya ke Google + akun penulis . Google Karangan merupakan topik utama di dunia SEO : itu mudah dicapai dengan " rel = author " tag yang tertanam sebagai link dalam artikel tertentu.
Gambar Anda akan muncul di samping konten dalam mesin pencari , dan itu jauh lebih mudah bagi pembaca untuk menemukan materi terkait yang telah Anda tulis. Ini juga akan cenderung digunakan oleh Google di masa depan dalam bentuk Penulis Rank.
" Penulis Statistik " fungsi dapat digunakan untuk mengidentifikasi statistik pencarian untuk posting tamu Anda .
Sampai sekarang , sudah sulit untuk mengetahui apa jenis lalu lintas posting Anda di berbagai situs dapatkan. Data ini dapat menjadi masukan utama dalam postingan tamu strategi Anda . Sekarang mungkin untuk melihat secara kuantitatif tidak hanya di mana link yang berharga, tapi bagaimana setiap postingan yang mengungkap merek Anda dalam cara yang berarti dan skala .ringkasan
Ketika Anda mengembangkan strategi SEO , konsultan Google Webmaster Tools dapat memberikan perspektif yang unik . Menyelam ke data memberikan peluang baru untuk memahami bagaimana situs Anda berkinerja dan membantu meningkatkan kinerja kampanye Anda secara keseluruhan.
Apakah Anda menggunakan Google Webmaster Tools dengan cara lain untuk mendukung upaya SEO Anda ? Biarkan aku tahu di bagian komentar di bawah ini !
 
 
Copyright © 2013. Wokale - All Rights Reserved
Design by Luhur Muhammad Fatah | Powered By Blogger.com